便祕引起的不適
便祕的原因是排便的循環失衡，或是飲食不規律。例如，感覺到便意卻因為太忙忍著不去上廁所，之後便意就逐漸消退。另外，壓力跟便祕也有很大的關係，自律神經失調導致腸蠕動變得遲鈍，排泄也會變得不順暢。
至於日常飲食，最主要的原因就是缺乏膳食纖維。膳食纖維會在大腸裡吸收不必要的水分，連同糞便一起排出。水分是在大腸吸收，如果水分少，糞便會變得硬，就不容易排泄。因此，記得攝取適量水分也很重要。此外，吃早餐可以讓腸子的蠕動更活躍，保持吃早餐的習慣，也能預防便祕。
蔬菜跟海藻都富含膳食纖維。另外，身體虛冷也是導致便祕的原因之一，建議與其吃冷的沙拉，不如攝取加熱調理的蔬菜為主。其他像是優格、寡糖（Oligo）也能促進腸道蠕動。
疲勞、倦怠、身體沉重
當感覺疲勞、倦怠，就是身體需要休息的重要警訊，反映了身體判斷出不管是生理或心理都已經超出了自己極限的狀態。
過勞、劇烈運動、睡眠不足、壓力、營養失衡、過度減重等，原因各有不同，但要是休養也無法恢復，很可能是有潛在的重大疾病。有時候也會因為憂鬱症等原因，造成長期感到疲勞。更可怕的是，沉浸在工作或運動上的成就感中，不容易發現疲勞。沒發現到身體要求休息的警訊，可能會導致更危險的狀態。
疲勞時首先要以充分的睡眠讓身體好好休息，然後消除壓力，調整營養均衡。飲食方面以維他命B群為主，並積極搭配攝取維他命C、E、鐵質、葉酸、礦物質。尤其像鰻魚、豬肉，維他命Ｂ的含量都很豐富，自古就是增添活力時不可缺少的食材。
眼睛疲勞
面對著電腦長時間工作，眼睛會感到疲勞。加上愈來愈多人一天到晚拿著智慧型手機不放，只要一有時間就盯著螢幕看，幾乎陷入類似中毒的狀態。
說起來人類老祖宗是倚靠自然的太陽光生活，但有了方便的照明之後，連夜晚都變得明亮，加上始終盯著亮光作業，眼睛當然不可能不疲勞。長時間用電腦工作的話，要不時檢查一下螢幕的亮度。有些時候稍微暗一點比較好，必須隨時調整。
最重要的還是讓眼睛不要一直盯著螢幕。比方說，工作1小時之後可以眺望遠方，讓眼睛休息。建議同時用指腹輕輕按摩眼周跟眼皮。提升血液循環，就能稍微舒緩眼睛疲勞。
消除眼睛疲勞，最有效的就是藍莓或葡萄皮中所含的花青素成分。花青素不僅能促進眼部血液流動，對視網膜也很好。此外，維他命A、維他命B群也很有效。
累積壓力，煩躁不安
生活中一定會有壓力。從廣義來說，壓力就是刺激，氣溫、光線、聲音、氣味都是刺激。另外，包含工作、通勤、人際關係、肢體活動等在內，通常只有帶來不好的影響時，才會用「壓力」這個詞來表達。
在壓力之下要過得有活力，需要一股強大的力量。另一方面也需要能柔軟吸收壓力的彈性，甚至有時候要乾脆避開、暫時忘了有這回事。還有一個重點就是，不要一個人懷抱著苦惱，最好能找人訴說，讓心靈獲得解放。
即使感受到壓力，還是有讓心情好一點、輕鬆一點的想法。
什麼時候心情感到輕鬆愉快？ 做什麼事情能忘卻壓力？ 先試著尋找出讓自己切換情緒後變得輕鬆的方式。漸漸地，能在無意識之中建立起與壓力巧妙交錯的回路，日常生活就能變得愈來愈開朗。
壓力跟飲食也有很大關係。盡量多攝取能穩定興奮神經的鈣和鎂，以及調整自律神經的維他命Ｅ。另外也推薦安定精神的西芹跟萵苣。
(圖文提供/時報文化)